كيف يمكننا تقوية المناعة؟
المصدر : CGTN Arabic تاريخ النشر : 06-04-2020
تعرف المناعة بأنها حالة التوازن التي تعمل على توفير دفاعات بيولوجية كافية لمحاربة العدوى والأمراض لدى جسم الإنسان. عندما تنخفض المناعة، يكون الجسم أكثر عرضة للفيروسات والبكتيريا.

لذلك يجب علينا أن نعرف كيف يمكننا تقوية المناعة لدينا.

الحصول على قسط كاف من الراحة

النوم هو عملية يقوم الجسم خلالها باستعادة القوة الجسدية والدماغية. وله تأثير وقائي على وظائف المناعة في الجسم. بالنسبة للبالغين، ينصح بالحفاظ على 7 إلى 8 ساعات من النوم العميق يوميا، وبالنسبة لكبار السن، فلا يجب أن تقل ساعات النوم عن 6 ساعات.
اتباع نظام غذائي محدد

في حياتنا اليومية، يجب أن نحافظ على تناول أنواع غنية ومتنوعة من الأطعمة.

الحفاظ على تناول الخضروات والفاكهة بشكل يومي.

التنويع بين شرب الحليب أو تناول منتجات الألبان، وتتناول منتجات الصويا، والمكسرات بشكل معتدل.

اتباع نظام غذائي خفيف، التقليل من الملح في الطعام والأطعمة المقلية.

الإكثار من شرب الماء، فيجب على البالغين شرب 7-8 أكواب (1500-1700 ملليلتر) يوميا، ويفضل شرب الماء وليس المشروبات السكرية.

في الوقت نفسه، الحفاظ على تناول الوجبات الثلاث في وقت محدد، وتناول الطعام بانتظام، وعدم الإفراط في الكم الذي يتم تناوله في كل وجبة.

الحفاظ على ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة في المنزل بشكل يومي للحفاظ على وزن صحي.

تقليل وقت الجلوس، يمكنك ضبط المنبه للنهوض والحركة كل ساعة.

في وقت الفراغ، يمكن اختيار بعض التمارين المفضلة لممارستها في المنزل، مثل تمارين الرقص واليوغا وتمارين الضغط وما إلى ذلك.
الحفاظ على المزاج الجيد

يمكن للاكتئاب والمزاج المضطرب والضغط النفسي التأثير بسهولة على مستوى المناعة.

ففي وقت الفراغ، يمكن الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة بعض الكتب أو الحديث مع الأهل لتقليل الضغط النفسي.

   

اخر الاخبار