3 تمارين للقضاء على انتفاخ الذراعين أثناء الحمل!
تاريخ النشر : 22-12-2018
تسعين حتماً في فترة الحمل الى عدم اكتساب الكثير من الوزن، والى المحافظة قدر الامكان على شكل جسمك ورشاقتك، الاّ أن ممارسة التمارين الرياضية في هذه الفترة قد يكون صعباً. الاّ أننا سنساعدك في اتباع بعض التمارين التي تساعدك على المحافظة على جمال ذراعيك ومنها:

- اجلسي على مقعد وضعي قدميك على الأرض مع إبقاء الظهر مستقيماً. من هذه الوضعية ارفعي ذراعيك جانباً إلى مستوى الكتف، ثم حركيهما إلى الأسفل. يمكنك حمل وزن يتراوح بين 2.5 و5 كلغ إذا أردت تقوية عضلات الكتفين. كرّري حركة التمرين 10 إلى 12 مرّة.

- ارفعي الساعد الأيمن لأعلى باتجاه الصدر مع تثبيت الكوع، ثم حركيه لأسفل. ارفعي ساعدك الأيسر باتجاه الصدر ثم حركيه لأسفل. كرّري حركة التمرين 10 إلى 12 مرّة.

- من وضعية الوقوف أو الجلوس، ارفعي ذراعك الأيمن لأعلى ثم قومي بثني الكوع بحيث يكون خلف رأسك، وكرّري رفع الساعد لفرد الذراع لأعلى، ثم ثني الكوع بحيث يشير إلى السقف بينما تهبط يديك إلى خلف رأسك. كرّري حركة التمرين 10 إلى 12 مرّة لكل ذراع.

   

اخر الاخبار